La ricerca mostra che fino all’87% delle donne non può e non sa resistere agli spuntini. Dopo una settimana di preparazione di insalate e passati di verdura o a sgranocchiare carote davanti alla TV, arriva la domenica e così si cerca disperatamente il primo negozio aperto per comprare un bel pacchetto o due!) di patatine salate. In poco si riesce a far fuori un sacchetto intero magari accompagnato da una bevanda dolce e gassata. Poi, certo, la coscienza “sporca”, divieti più divieti e l’autoaccusa. Troverai più facile uscire dal circolo vizioso se prima accetti il fatto che gli attacchi di fame non sono un segno di volontà debole, ma di carenza nutrizionale o squilibrio neurochimico. Dai al corpo quello che vuole, in una forma più sana e meno calorica, e ci saranno anche meno sensi di colpa.
Se hai voglia di cioccolato, ti manca il magnesio
Se devi avere sempre un pezzo di cioccolato sulla tua scrivania, allora probabilmente sei carente di magnesio. La ricerca mostra che più dell’80% delle donne non ne ha abbastanza, più della metà delle donne riceve meno di un terzo della dose raccomandata, cioè 320 milligrammi di magnesio al giorno. Non c’è da stupirsi, quindi, che si cerchi un sostituto del cioccolato che è un vero magnesio, ma anche una bomba calorica. Concediti snack più salutari tipo: noci e semi e i pasti principali dovrebbero essere ricchi di pesce, spinaci e altre verdure di colore verde scuro. Dopo una settimana di dieta sana, la voglia di cioccolato sarà di due terzi in meno.
Se hai voglia di biscotti e torte, non c’è abbastanza glucosio nel sangue
La voglia persistente dei biscotti e torte avverte di avere ipoglicemia. Le molecole di glucosio vengono immagazzinate con cura nel fegato e nei muscoli in modo che il corpo le utilizzi come carburante durante lo sforzo fisico e mentale. Per le donne che continuano a seguire una dieta o ad esercitarsi molto, queste scorte sono costantemente in esaurimento. Di conseguenza, appare un desiderio invincibile di qualcosa di dolce, che restituirebbe rapidamente energia al corpo. Meno glucosio ha il corpo, più carboidrati o dolci sono necessari per frenare le fluttuazioni di zucchero nel sangue. Per mangiare meno biscotti o cose simili, prova prima i prodotti integrali come pane e pasta, e molta frutta e verdura che mantengono un livello di zucchero costante a lungo dopo un pasto. Tuttavia, i preparati di acido cloridrico, che troverai in farmacia sotto forma di estratti naturali di piante medicinali, possono aiutarti.
Se hai voglia di hamburger e bistecche, ti manca il ferro
Più bistecche mangi, più è probabile che il tuo corpo venga privato del ferro. E meno ferro prendi, più ti avvicini all’anemia, che provoca vertigini, nausea e debolezza fisica generale. In effetti oltre il 20% delle donne ne soffre. Sorprendentemente le donne che amano concedersi pasti ricchi di ferro: carne rossa, uova, cereali fortificati, frutta secca e legumi, spesso soffrono di anemia, poiché il corpo a volte non riesce ad assorbire bene il ferro. Almeno all’inizio, cerca di aiutarti senza farmaci e mangia molti cibi acidi sani che aiutano ad assorbire il ferro come agrumi, more, pomodori e verdure (cavolo, cavolini di Bruxelles).
Se hai voglia di formaggio, sei a corto di grassi sani
Più della metà delle persone non ha abbastanza acidi grassi salutari nel corpo, che garantiscono anche al buon umore. Meno grassi sani ci sono, più il corpo si sforza di ottenerli in modo malsano – con formaggio, panna, latte e cose simili. Chiunque mangerebbe un formaggio grasso in almeno un pasto al giorno e scarterebbe il pesce che va maggior parte degli acidi grassi essenziali si trova nel pesce di mare, che dovrebbe essere consumato, invece, almeno tre volte a settimana. Se il tempo non ti consente di preparare il pesce, prova i preparati vitaminici, che saranno attentamente consigliati dal medico o dal farmacista.
Se hai sempre voglia delle patatine, sei troppo stressata
Se ti manca una manciata di patatine durante l’affaticamento cronico, il livello dell’ormone dello stress cortisolo probabilmente fluttua nel corpo. Uno spuntino salato ferma per almeno qualche istante la secrezione dell’ormone, ma, purtroppo, un’ora dopo uno spuntino poco salutare, aumenta ancora più la voglia di uno spuntino croccante. Invece di usare bombe caloriche, frena lo stress con tecniche di rilassamento: meditazione o qualche respiro profondo. Una pausa di pochi minuti abbassa i livelli di cortisolo di un quarto e gli attacchi di fame di ben la metà.
Con questi mini-consigli puoi iniziare a tenere sott’occhio le vostre abbuffate e capire cosa manca al tuo corpo. Prima di tutto fai anche delle analisi dettagliate e ricordati che la sana alimentazione è fondamentale per andare avanti 😉 Potrebbero interessarvi anche i seguenti post:
