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Avocado: i benefici di questo super food
Avocado, cosa vi evoca questo frutto? Sicuramente è uno dei più amati dagli appassionati di alimentazione sana, e non è difficile capirne il perché! Considerato un vero e proprio superfood, l’avocado, è ricco di proprietà nutrizionali che lo rendono un ingrediente perfetto da integrare nella nostra dieta quotidiana. Gli avocado si possono mettere quasi ovunque: come contorno sulle tartine, nella preparazione dei dessert, per aggiungere consistenza ai nostri frappè… non ci si stanca mai! Scopriamo insieme cosa apporta e perché tutti dovremmo consumarlo più spesso. Avocado: i benefici nutrizionali Un frutto, quindi, concentrato di nutrienti essenziali e vitamine che apportano numerosi benefici al nostro corpo. Ecco alcune delle sue proprietà principali: Ricco di grassi buoni: nonostante sia un frutto grasso, non dobbiamo temere le calorie dell’avocado. Contiene grassi monoinsaturi, come l’acido oleico, che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e a migliorare il colesterolo buono (HDL), proteggendo il cuore. Fonte di fibre: l’avocado è una fonte eccellente di fibre che favoriscono la digestione e aiutano a mantenere regolare l’intestino. Inoltre, le fibre aumentano il senso di sazietà, riducendo così la fame tra un pasto e l’altro. Ricco di vitamine e minerali: questo frutto è una vera e propria bomba di micronutrienti. Contiene vitamine del gruppo B, vitamina K, vitamina C, vitamina E e potassio. Il potassio è fondamentale per mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso e per l’equilibrio idrico del corpo. Alleato della pelle: Grazie alla sua alta concentrazione di antiossidanti e vitamina E, l’avocado ha un forte potere anti-invecchiamento e nutre la pelle in profondità. Gli antiossidanti contrastano i radicali liberi, rallentando così il processo d‘invecchiamento cellulare. Ottimo per la salute degli occhi: L’avocado è ricco di luteina e zeaxantina, due carotenoidi che proteggono gli occhi dai danni dei raggi UV e riducono il rischio di patologie oculari, come la degenerazione maculare. Le migliori ricette saporite e semplici L’avocado è estremamente versatile in cucina e si presta a una grande varietà di preparazioni. Ecco alcune ricette semplici e gustose per introdurlo nella vostra dieta quotidiana. Toast con Avocado Una delle colazioni o spuntini più amati. Basta schiacciare metà avocado su una fetta di pane integrale tostato, aggiungere un pizzico di sale, pepe, e un filo d’olio d’oliva. Potete completarlo con uovo alla coque, pomodori freschi, o semi di chia per un boost nutrizionale. Guacamole Il classico della cucina messicana. Per prepararlo, schiacciate 1 o 2 avocado maturi, aggiungi cipolla tritata finemente, pomodori a cubetti, succo di lime, coriandolo fresco e un pizzico di sale. Perfetto per accompagnare tacos, insalate o semplicemente con dei nachos. Smoothie all’avocado Un ottimo modo per iniziare la giornata con energia. Mescolate nel frullatore metà avocado con una banana, spinaci freschi, latte di mandorla e un cucchiaio di miele. Questo smoothie è un concentrato di vitamine e minerali che vi terrà sazie per ore. Insalata con salmone Un piatto leggero e salutare, perfetto per pranzi veloci. Combina fette di avocado con filetti di salmone affumicato, pomodorini, cetrioli e rucola. Condisci con succo di limone, olio d’oliva e semi di sesamo per una croccantezza extra. Ripieno Per un piatto più sfizioso, taglia a metà un avocado e riempilo con tonno, mais, e un po’ di maionese leggera o yogurt greco. Potete aggiungere spezie a piacere per personalizzare il sapore. Perché inserire l’avocado nella dieta quotidiana? Si tratta di un alimento completo che si adatta perfettamente a qualsiasi regime alimentare, sia esso vegano, vegetariano o onnivoro. Ecco alcuni buoni motivi per consumarlo tutti i giorni: Promuove la salute del cuore: come accennato, i grassi sani presenti nell’avocado sono ideali per proteggere il sistema cardiovascolare e mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Favorisce la digestione: grazie al suo contenuto di fibre, l’avocado aiuta a regolare il transito intestinale e a prevenire problemi come stitichezza o gonfiore. Aumenta l’assorbimento di nutrienti: l’avocado può aiutare il corpo ad assorbire meglio vitamine liposolubili come la vitamina A, D, E e K, che si trovano in molti altri alimenti. Supporta la perdita di peso: se consumato con moderazione, l’avocado può aiutare a mantenere la sensazione di sazietà, riducendo la necessità di snack poco salutari. Combatte lo stress ossidativo: Gli antiossidanti presenti nell’avocado, come la vitamina E, proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi, contribuendo a prevenire l’invecchiamento precoce. Non potrete farne a meno! Inserire l’avocado nella dieta quotidiana è un’ottima scelta per migliorare il benessere generale. Questo superfood non solo arricchisce il palato con il suo gusto delicato e cremoso, ma offre una serie di benefici per la salute che lo rendono un ingrediente indispensabile. Che sia sotto forma di guacamole, in un toast, o in una fresca insalata, l’avocado è un alleato perfetto per chi cerca uno stile di vita sano e bilanciato.
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Comfort e sostegno per le neo-mamme con le fasce per la gravidanza e post parto
I grandi cambiamenti fisici che passa ogni donna in gravidanza, rientrano non immediatamente dopo il parto. Sia durante i 9 mesi che nella fase successivamente successiva al parto, le donne possono trovare giovamento dalle fasce pensate appositamente per il loro benessere. Prima del parto, le fasce, sono in grado di alleviare il peso della pancia man mano che cresce. Nel post parto saranno utilissime per il recupero muscolare dell’addome. Nel secondo e terzo trimestre, la futura mamma avrà a che fare con un pancione sempre più grande e pesante. Questo potrebbe provocare fastidi e cambiamenti fisici che portano al rilassamento dii legamenti e articolazioni anche in preparazione al parto. A farne le spese sono la schiena e l’addome che avranno un aumento della tensione sulla muscolatura. Il peso del pancione potrebbe anche causare disagio sul bacino e sui fianchi. Per tutti questi motivi, indossare le fasce di sostegno per la gravidanza si otterrà un aiuto prezioso, alleggerendo il peso della pancia e riducendo lo stress sui muscoli e le articolazioni. Allo stesso modo il giusto supporto servirà anche appena partorito, grazie ad una pancera post-parto Vantaggi delle fasce durante e dopo la gravidanza Sicuramente avere il supporto di una fascia durante la gestazione e soprattutto negli ultimi due trimestri, ha diversi benefici. La pressione su muscoli e articolazioni sarà favorita dal minor peso del pancione supportato dalla pancia stessa. Anche la colonna lombare sarà supportata nel modo corretto dando stabilità alla schiena e prevenendo i fastidiosi dolori lombari. Avere un pancione peggiorerà anche l’equilibrio che si potrà ritrovare proprio indossando la fascia. Il baricentro verrà così riacquistato e si avrà nuovamente una postura corretta. Cosa è importante nella scelta della fascia di sostegno Sicuramente la scelta della taglia è importantissima per non andare a creare ulteriori fastidi invece che alleviare quelli già presenti.Anche il materiale è molto importante: meglio scegliere tessuti morbidi e traspiranti che siano indicati in ogni stagione e forniscano il massimo comfort sulla pelle. Le migliori fasce sono quelle regolabili, così da seguire la crescita del pancione dai primi momenti di necessità fino al parto. Anche dopo il parto l’addome avrà bisogno di sostegno. Non ci sarà più il pancione ma la normale fisionomia si riacquisterà con il tempo. Una fascia che andrà a stringere questa zona aiuterà la buona ripresa muscolare. I muscoli, sia nel parto naturale che in quello cesareo, saranno indeboliti e avere un supporto sarà di aiuto anche nelle normali azioni quotidiane dando comodità e facendo sentire le donne più attive nelle prime settimane di vita del bambino. I vantaggi nel post parto sono quindi basilari. Usare una fascia nel post parto aiuterà la muscolatura a tornare attiva e funzionale in minor tempo, oltre che ritrovare il giusto tono. Anche nel periodo successivo al parto, usare la fascia permetterà di avere una giusta postura, riducendo quindi possibili mal di schiena. Basti pensare anche al momento dell’allattamento: senza la correzione della postura rischiamo di prendere posizioni errate. In caso di parto cesareo, la fascia è indispensabile così da riavere stabilità sul bacino ed evitare la comparsa di ernie. I vantaggi nel post parto sono quindi basilari. Usare una fascia nel post parto aiuterà la muscolatura a tornare attiva e funzionale in minor tempo, oltre che ritrovare il giusto tono. Anche nel periodo successivo al parto, usare la fascia permetterà di avere una giusta postura, riducendo quindi possibili mal di schiena. Basti pensare anche al momento dell’allattamento: senza la correzione della postura rischiamo di prendere posizioni errate. In caso di parto cesareo, la fascia è indispensabile così da riavere stabilità sul bacino ed evitare la comparsa di ernie. Grazie alla fascia si riesce anche a compiere le normali attività quotidiane senza sforzi inutili, andando così a ritrovare la giusta agilità nei movimenti. Generalmente la fascia si può usare con un massimo di 8 ore fin dai primi giorni successivi al parto. La notte si consiglia di non indossarla e il periodo massimo di utilizzo consigliato è entro le prime 12 settimane.
