Sonno: gli integratori di melatonina funzionano veramente?

Sonno: gli integratori alimentari di melatonina

Sonno: gli integratori di melatonina funzionano? Quante volte ci siamo poste questa domanda dopo aver visto delle pubblicità che ci sembravano “ingannevoli”! Il sonno è parte fondamentale della nostra vita ed è normale preoccuparsi quando inizia a mancare. La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. È principalmente responsabile della regolazione dei ritmi circadiani, influenzando i cicli sonno-veglia. Negli ultimi anni, gli integratori di melatonina sono diventati popolari come rimedio per vari disturbi del sonno. Cosa sono gli integratori di melatonina? Assunti quotidianamente prima di andare a letto, questi integratori possono favorire un sonno ristoratore, perfetto per ricaricare le batterie e affrontare al meglio la vita quotidiana e avere una bella pelle! Spesso, un po’ di stress e qualche preoccupazione bastano a disturbare il sonno. Una situazione che può richiedere l’assunzione regolare di integratori di melatonina per ritrovare un sonno tranquillo e dimenticare l’insonnia. Questi preziosi alleati permettono di dormire almeno 8 ore, ridurre i livelli di cortisolo e ritrovare finalmente la serenità. Anche se si possono ottenere benefici attraverso la dieta, consumando alimenti ricchi di melatonina come cacao, riso integrale, legumi, mele e frutta secca, a volte l’organismo non riesce a sintetizzare correttamente questo ormone.  Risultato? Notti insonni e un’interruzione del ritmo circadiano, con conseguente difficoltà ad addormentarsi e una sensazione di stanchezza permanente. Questi inconvenienti possono essere compensati dagli integratori di melatonina, che grazie al loro effetto sedativo aiutano a calmare la mente e, infine, a riposare. Integratori di melatonina Mantenere un ritmo sonno-veglia regolare è essenziale per la salute e il benessere generale, ma anche per l’equilibrio mentale. Da qui l’importanza della melatonina: prodotta dalla ghiandola pineale o epifisi, questo ormone viene sintetizzato durante la notte, in particolare tra le 1h e le 3h del mattino, e ha un potente effetto rilassante che favorisce l’addormentamento. L’effetto è sedativo, al punto che il cervello utilizza la melatonina per segnalare a tutto il corpo che è tempo di riposare in pace. Vari fattori possono ostacolare la produzione di melatonina, rendendo necessario il suo supplemento, come la semplice luce del giorno (che induce il cervello a rimanere sveglio e attivo) o l’esposizione alla luce blu, che disturba il sonno. Sonno: gli integratori di melatonina funzionano? La melatonina svolge principalmente un ruolo nella regolazione dei ritmi biologici e facilita il riposo, ma i suoi benefici non si fermano qui. Integrarlo nella sua dieta può rafforzare le difese immunitarie o intervenire su problemi più specifici legati all’incapacità di mantenere un ritmo circadiano regolare. Ecco perché gli integratori di melatonina sono raccomandati per:   Trattamento dell’insonnia Diversi studi hanno dimostrato che la melatonina può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e aumentare la qualità del sonno. È particolarmente utile per chi ha difficoltà a dormire a causa dello stress o dell’ansia. Gestione del jet-lag Viaggiando attraverso fusi orari, il nostro ritmo circadiano può essere disturbato. Gli integratori di melatonina possono aiutare ad adattarsi più rapidamente al nuovo orario, riducendo i sintomi del jet lag. Supporto per i lavoratori notturni Chi lavora su turni notturni può avere difficoltà a mantenere un sonno regolare. La melatonina può aiutare a migliorare la qualità del sonno durante le ore diurne. Benefici per i disturbi del ritmo circadiano I disturbi del ritmo circadiano, come la sindrome della fase del sonno ritardata, possono beneficiare dell’integrazione di melatonina, aiutando a ripristinare un normale ciclo sonno-veglia. Integratori di melatonina La maggior parte delle volte, gli integratori di melatonina sono sicuri e ben tollerati. Tuttavia, possono verificarsi alcuni effetti collaterali, come mal di testa, sonnolenza, vertigini, irritabilità, crampi allo stomaco e depressione transitoria. Pertanto, non è consigliabile guidare o utilizzare macchinari pericolosi dopo l’assunzione dell’integratore. La melatonina fa male alla salute? È sempre meglio consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori di melatonina. In generale, si consiglia di evitare di assumerlo durante la gravidanza e l’allattamento, a meno che non sia richiesto da un ginecologo. L’assunzione di melatonina da parte dei bambini, d’altra parte, deve essere valutata con il pediatra, anche se questo tipo di integratore si è dimostrato sicuro. Le persone con ipertensione, depressione, epilessia o diabete dovrebbero evitare la melatonina. Sonno: gli integratori di melatonina funzionano veramente? Sonno: gli integratori di melatonina funzionano? Gli integratori di melatonina possono essere sicuramente un’opzione efficace per migliorare la qualità del sonno e gestire vari disturbi del sonno. Tuttavia, come con qualsiasi integratore, sottilineamo che è importante utilizzarli con cautela e sotto la supervisione di un medico, specialmente se si stanno assumendo altri farmaci o si hanno condizioni mediche preesistenti. Integratori di melatonina Se si considera l’uso della melatonina, si consiglia di iniziare con una dose bassa e aumentare gradualmente se necessario, monitorando attentamente la risposta del corpo. La melatonina può essere un alleato prezioso per molti, ma la sua efficacia e sicurezza dipendono dall’uso responsabile e informato.

Respirazione quadrata: i benefici di questa tecnica

Respirazione quadrata: i benefici di questa tecnica

Respirazione quadrata: i benefici di questa tecnica. Conoscete sicuramente il famoso “Respira”, “Conta fino a 10″… ma come si fa? Conoscere le chiavi della “respirazione quadrata” segnerà un prima e un dopo nei vostri picchi di stress e ansia: vedrete arrivare istantaneamente la calma. Lo stress quotidiano è qualcosa che è presente nella vita di tutti, ma se non abbiamo strumenti per gestirlo e/o calmarci quando raggiunge i limiti dell’ansia, ci gioca contro per sentirci bene, arrenderci e poter godere la giornata come vorremmo. Ecco perché è importante “imparare a respirare” con una pratica dal vivo incentrata sul Pranayama, cioè sulla respirazione. E in particolare, parla del “respiro quadrato”, chiamato anche box breathing o Sama Vritti. Cos’è la respirazione quadrata “Una tecnica pranayama molto potente per calmare lo stress, liberare la mente e migliorare il rilassamento e la concentrazione”. Se il normale processo respiratorio consiste solo di due fasi (l’inspirazione o pûraka e l’espirazione o rechaka), il pranayama inizia davvero quando in quel processo vengono introdotte delle trattenute. Dunque, una tecnica di respirazione yoga che ha guadagnato popolarità non solo tra gli yogi, ma anche tra atleti, militari e persone che cercano di gestire lo stress e migliorare la concentrazione. Questa pratica è semplice, ma potente, e può essere fatta da chiunque, ovunque. La respirazione quadrata è una tecnica di controllo del respiro che prevede l’inspirazione, la ritenzione, l’espirazione e una pausa in quattro fasi uguali. Ciascuna fase dura lo stesso numero di secondi, creando una sorta di “quadrato” nel flusso respiratorio. Respirazione quadrata: i benefici di questa tecnica Come praticarla Praticare la respirazione “quadrata” è molto semplice e richiede solo pochi minuti del vostro tempo e un luogo tranquillo dove potete rilassarvi. Non avete bisogno di tappetini, né di completini per lo yoga, dato che si può fare in qualsiasi situazione della tua giornata in cui lo stress vi blocca: Sì, anche sulla sedia dell’ufficio! Per praticarla si consiglia di farlo seduti in una posizione comoda o in posizione di meditazione, con il bacino appoggiato ai muscoli posteriori e la colonna vertebrale eretta. In questa posizione, il peso del corpo viene distribuito al centro di gravità. Tenete gli occhi chiusi e rilassate i lineamenti del viso. Prestate la massima attenzione a questo momento. Potete anche disegnare con le mani un quadrato mentre realizzi le 4 fasi se ti aiuta a mantenere il processo e non distrarti. Un’altra cosa da tenere a mente, specialmente quando trattetenete l’aria, è mantenere la glottide rilassata, cioè rilasciare la tensione dalla gola. Se avete difficoltà a trattenere l’aria, regolate i secondi in cui vi sentite più a vostro agio, respirando più o meno profondamente. Ma fate in modo che questi tempi siano gli stessi nelle quattro fasi. Respirazione quadrata I passi La respirazione quadrata è una tecnica di controllo del respiro che prevede l’inspirazione, la ritenzione, l’espirazione e una pausa in quattro fasi uguali. Ciascuna fase dura lo stesso numero di secondi, creando una sorta di “quadrato” nel flusso respiratorio. Ecco come si esegue: Inspirazione: Respirate profondamente attraverso il naso per un conteggio di quattro secondi. Ritenzione: Trattienete il respiro per quattro secondi. Espira: Espirate lentamente attraverso il naso (o la bocca) per quattro secondi. Pausa: Rimanete senza respiro per quattro secondi.   Questo ciclo viene ripetuto per vari minuti, a seconda del livello di comfort e dell’esperienza della persona che pratica. Benefici della respirazione quadrata 1. Riduzione dello stress e dell’ansia Uno dei benefici più noti della respirazione quadrata è la sua capacità di ridurre lo stress e l’ansia. Questa tecnica aiuta a calmare il sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta “lotta o fuggi”. Quando siamo stressati, il nostro respiro tende a diventare rapido e superficiale. La respirazione quadrata, invece, incoraggia una respirazione più lenta e profonda, che attiva il sistema nervoso parasimpatico, promuovendo uno stato di rilassamento e calma. 2. Miglioramento della concentrazione e della chiarezza mentale La pratica della respirazione quadrata richiede attenzione e concentrazione per mantenere il ritmo e il conteggio. Questo focus mentale può aiutare a migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione. Inoltre, la ritenzione del respiro aumenta la quantità di ossigeno nel sangue, che a sua volta può migliorare la funzione cerebrale e la lucidità mentale. 3. Regolazione delle emozioni La respirazione quadrata può anche essere un potente strumento per la regolazione delle emozioni. Quando siamo sopraffatti da emozioni intense, il nostro respiro può diventare irregolare. Praticare la respirazione quadrata ci costringe a rallentare e a portare consapevolezza al nostro respiro, aiutandoci a riprendere il controllo delle nostre emozioni e a reagire in modo più calmo e misurato. 4. Miglioramento della qualità del sonno Molte persone trovano che la respirazione quadrata sia un modo efficace per rilassarsi prima di dormire. La tecnica aiuta a ridurre la tensione muscolare e a calmare la mente, creando le condizioni ideali per un sonno riposante. Praticare la respirazione quadrata per alcuni minuti prima di coricarsi può facilitare l’addormentamento e migliorare la qualità complessiva del sonno. 5. Supporto alla pratica meditativa La respirazione quadrata è spesso utilizzata come tecnica di preparazione per la meditazione. Stabilizzando il respiro, questa pratica aiuta a creare uno stato di calma interiore che è ideale per la meditazione. Inoltre, la consapevolezza del respiro che si sviluppa con la respirazione quadrata può essere portata nella pratica meditativa, migliorando la capacità di concentrazione e presenza. La respirazione quadrata è una tecnica semplice ma efficace che offre numerosi benefici per la mente e il corpo. Che stiate cercando di ridurre lo stress, migliorare la concentrazione o semplicemente trovare un modo per rilassarvi, la respirazione quadrata può essere un’aggiunta preziosa alla routine quotidiana. Con la pratica regolare, potete sperimentare un maggiore senso di calma, chiarezza mentale e benessere generale. La bellezza della respirazione quadrata risiede nella sua semplicità e accessibilità. Quindi, la prossima volta che vi sentite stressate o sopraffatte, provate a fermarvi per qualche minuto e dedicarvi alla respirazione quadrata. Potreste scoprire che questo semplice atto di respirare consapevolmente è tutto ciò di cui avete bisogno per

Detox del corpo: Tutto quello che dovete sapere

detox del corpo

Detox è un termine molto popolare. Viviamo in un mondo sempre più inquinato e il nostro corpo ne sta pagando il prezzo. Il detox è davvero così importante? Se non disintossichiamo mai il nostro corpo, moriremo prima? Nella vita di tutti i giorni è difficile evitare l’introduzione di sostanze chimiche nel corpo. Sono letteralmente ovunque intorno a noi: nel cibo, nell’acqua che beviamo, nel terreno su cui camminiamo, nell’aria che respiriamo, negli oggetti che usiamo ogni giorno. Detox del corpo Cos’è esattamente una disintossicazione? Anche se la parola già per sé è abbastanza eloquente, in realtà non ha una definizione ufficialmente accettata e concordata. Di solito, le persone intendono la disintossicazione come una pratica dimagrante, il cui scopo è purificare il corpo. Ma gli esperti di disintossicazione, e i suoi sostenitori, non possono definire all’unanimità cosa dovrebbe essere effettivamente la disintossicazione. Purificare il corpo dalle tossine, dalle malattie, forse solo dalle sostanze tossiche in eccesso?  Le diete disintossicanti o depurative sono generalmente diventate un modo veloce per perdere peso e nello stesso tempo anche un corpo pulito. A volte non ci rendiamo conto quanto siano pericolosi i veleni e le sostanze chimiche che ci circondano ogni giorno, così come tutto l’eccesso che consumiamo e che causa malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Di conseguenza pensiamo ad un regime detox con qualche cambiamento nella dieta – restrizione di alcuni alimenti o limitazione solo a succhi e frullati, ma spesso il detox significa semplicemente l’aggiunta di qualche preparato disintossicante alla dieta quotidiana. Cosa succede nel corpo durante il detox Ma se la disintossicazione è davvero solo un mito, allora perché così tante persone parlano delle sue conseguenze positive e come mai la disintossicazione è considerata uno dei modi più efficaci per perdere peso? La risposta a questa domanda è semplice, dicono i medici. Perdi peso durante una disintossicazione, ma non è perché ti stai disintossicando, è semplicemente perché non stai mangiando. L’acqua viene immagazzinata nei muscoli con glicogeno. Quando non consumi abbastanza calorie, esaurisci le riserve di glicogeno e perdi peso in acqua, che molto probabilmente riprenderai quando ricomincerai a mangiare secondo il regime stabilito.  Inoltre, quando ci si disintossica con i succhi, non si consumano abbastanza grassi, proteine ​​e fibre, il che dimostra ancora una volta la perdita del peso. Al corpo mancano le proteine e per questo inizia a scomporre il tessuto muscolare. A causa della diminuzione della massa muscolare sembri anche più magro, ma per questo i tuoi reni devono pagare una tassa leggermente più alta. Ottenere proteine ​​dalla massa muscolare produce effettivamente più azoto, che i reni devono espellere. Il detox può essere dannoso? Sebbene i medici affermino che la disintossicazione è inefficace e grava sul nostro organismo, non è pericolosa perché si tratta per lo più di un processo a breve termine. Le disintossicazioni di solito durano solo pochi giorni o settimane. Tuttavia, possono causare alcuni problemi, soprattutto quando si consumano troppi succhi di frutta che contengono elevate quantità di zucchero d’uva. Poiché non contengono abbastanza fibre, il nostro corpo assorbe molto più fruttosio, che è lo zucchero che sappiamo essere dannoso al nostro corpo.  I costanti aumenti e diminuzioni della glicemia possono avere un forte impatto sulla sensibilità all’insulina, che si prende cura dei livelli di zucchero nel sangue, che è esattamente l’effetto opposto di quello che vogliamo ottenere, tra le altre cose, disintossicando il corpo. Fortunatamente, il nostro corpo ha bisogno di un po’ di tempo per qualsiasi grave carenza di vitamine, quindi tale restrizione alimentare non può danneggiarlo. Detox naturale del corpo Uno dei motivi per cui i medici non sono favorevoli alle pratiche di disintossicazione istantanea è che il corpo umano ha già un eccellente sistema di disintossicazione integrato. Fegato, reni e polmoni si prendono cura ogni giorno di eliminare dal nostro organismo tutto ciò che è superfluo, inappropriato e malsano. Questa è in realtà l’essenza di andare in bagno più volte al giorno tutti i giorni.  Il fegato pulisce il sangue dai veleni, dal colesterolo e da altre impurità che sono entrate nel corpo e nel flusso sanguigno. Il fegato, quindi, espelle tutte queste tossine in un processo in due fasi. Nella prima fase, speciali enzimi convertono queste molecole in molecole più instabili, chiamate radicali liberi, e nella seconda fase, legando alcune sostanze ai radicali liberi, queste molecole vengono eliminate dall’organismo attraverso i reni. Pertanto, se mangi sano, secondo i medici, non dovresti aver paura che l’interno del tuo corpo venga “avvelenato”. Detox efficace La disintossicazione è importante per il nostro organismo, ma questo termine non deve essere inteso solo come soluzione di mercato a breve termine. Per facilitare l’eliminazione dei radicali liberi dal corpo, dobbiamo fornirgli abbastanza antiossidanti nel cibo. Si trovano principalmente nella frutta e nella verdura. Il detox non significa un programma istantaneo, ma un controllo completo delle abitudini alimentari. Per aiutare il nostro corpo nel detox, è bene passare ad un modo di mangiare molto più sano. È necessario mangiare quanto più cibo fresco e non il cibo tanto lavorato, meno sale possibile, meno zucchero possibile e molta frutta e verdura.  In questo modo daremo sollievo alle papille gustative, che percepiranno meglio i sapori naturali, e questo ci aiuterà a lungo termine a mantenere e regolare una dieta sana. E questa, secondo i sostenitori, è la vera disintossicazione, il sollievo a lungo termine del corpo da tutto ciò che contiene tracce di sostanze chimiche. Una dieta equilibrata in quale bisogna evitare gli alimenti tanto elaborati è il modo migliore per garantire che il corpo viva con il minor numero possibile di tossine. Ci sono anche i cibi che possono danneggiare i denti, lo sapevi?  E voi come fatte il detox del vostro corpo? Se invece volete scoprire l’alimentazione vegan potete guardare un video molto interessante QUI. 

Drenaggio linfatico: i benefici per il corpo e per la mente

Drenaggio linfatico: i benefici per il corpo e per la mente

Drenaggio linfatico: i benefici per il corpo e per la mente. Se c’è un massaggio in voga negli ultimi anni, è senza dubbio questo! Se questa tecnica esiste da molto tempo è stata messa in evidenza solo recentemente dal metodo Renata Franca e dalle sue foto prima/dopo che lasciano sempre un po’ di stucco. Un metodo dolce che ha molti benefici… al di là anche di agire sulla nostra figura! Un massaggio manuale che mescola estetica e benessere. Ma cosa è esattamente e quali sono i suoi benefici sul corpo e la mente? Cerchiamo di capire perchè sta guadagnando così tanta attenzione. Drenaggio linfatico Il drenaggio linfatico è un massaggio che mira a stimolare la circolazione della linfa, un liquido incolore che circola in tutto il nostro corpo attraverso i vasi linfatici. Essenziale per il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, la linfa trasporta i rifiuti e le tossine dal nostro corpo ai linfonodi situati in tutto il corpo. Questi ultimi consentono di pulirlo e rimuovere i residui cattivi. Il sistema linfatico è paragonabile al sistema sanguigno con l’unica differenza che i linfonodi non pompano naturalmente la linfa, come il cuore fa per il sangue. Per questo è importante lavorare con la linfa. Se lo sport e alcune cure di alimenti detti detox possono aiutare al drenaggio linfatico, questa tecnica di massaggio, attraverso gesti dolci, lunghi e regolari, abbinata a una stimolazione dei linfonodi, rimane uno dei mezzi più probanti. Drenaggio linfatico: i benefici per il corpo e la mente Cosa apporta questo tipo di massaggio RAFFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO La funzione primaria del drenaggio linfatico rimane quella di rafforzare il sistema immunitario attraverso l’eliminazione delle tossine e dei rifiuti accumulati nel corpo. LAVORARE SULLA RITENZIONE IDRICA La ritenzione idrica è un accumulo d’acqua, generalmente localizzato a livello delle gambe, delle caviglie, ma anche della pancia e delle braccia, che provoca generalmente un gonfiore delle zone interessate. La gestualità del massaggio linfatico consente di ridurre drasticamente questo disagio. Alcune persone perdono anche qualche centimetro in una sola seduta. Questo può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di edemi o gonfiori post-operatori. Drenaggio linfatico ALLEVIARE LE GAMBE PESANTI Intrinsecamente, le persone soggette a cattiva circolazione sanguigna vedono un netto miglioramento dopo la sessione. Questo processo aiuta nel decongestionamento dei tessuti. Ancora meglio, la sensazione di leggerezza che accompagna una sessione di più giorni contro le sensazioni di gambe pesanti. ALLEVIARE IL GONFIORE Il drenaggio linfatico del ventre consente di lavorare il sistema digestivo, un modo efficace per contrastare il gonfiore. Oltre a dire addio alla nostra pancia gonfia, questo «secondo cervello» attraverso il quale passano tutte le nostre emozioni, permette anche di liberare le energie cattive accumulate nell’addome e quindi di liberare la nostra mente. MIGLIORARE LA QUALITÀ DELLA PELLE Il drenaggio linfatico, attraverso i suoi movimenti di massaggio ripetuti, migliora la qualità della pelle. Durante le sedute, quest’ultima diventa più tonica. È rassodata. E se questo non è il primo beneficio legato al massaggio, notiamo che il drenaggio linfatico permette la rigenerazione dei tessuti e favorisce quindi una buona guarigione. AIUTARE LA RIDUZIONE DELLA CELLULITEUn altro effetto – grazie ai suoi ripetuti movimenti tonici: il drenaggio linfatico aiuta a combattere la cellulite. Ma attenzione, gli esperti precisano : «il massaggio linfatico aiuta, infatti, a migliorare la qualità della pelle in superficie e non ad eliminare la cellulite profonda». MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO Questo non è il beneficio principale, ma è vero che il corpo continua a lavorare dopo la sessione, si stanca. Questo processo ci permette di dormire bene ed è importante riposare dopo un massaggio linfatico e bere molta acqua. Drenaggio linfatico Come viene fatto in un centro estetico Principalmente focalizzato su gambe, stomaco e braccia, il drenaggio linfatico dura circa 1 ora. Lo scopo: azionare il sistema linfatico attraverso movimenti energici, dolci e regolari per favorire l’eliminazione delle tossine sia attraverso i pori che attraverso l’urina. Mentre siamo comodamente sedute sul lettino da massaggio, la professionista inizia letteralmente “pompando” i nostri linfonodi situati nell’inguine prima di esercitare movimenti tonici dal basso verso l’alto dell’area da trattare. Contro ogni aspettativa questa azione non è dolorosa. È, tuttavia, insolita; a volte non facilissima da “sopportare”, ma nulla di insormontabile. Tanto più che la professionista vi accompagna durante tutta la sessione, soprattutto quando passa al massaggio del ventre, una zona un po’ intima e che viene massaggiata solo molto raramente. È quindi necessario effettuare alcuni esercizi di respirazione per accompagnare i gesti della praticante che inizia, ancora una volta, pompando i linfonodi della zona da lavorare. Parte dal diaframma, passando per il colon ascendente e discendente e poi il sistema digestivo, la regione intercostale e infine i lati del ventre. Il drenaggio passa poi attraverso le braccia, attraverso i linfonodi sotto le ascelle e su ripete la stessa gestualità. Rispetto a un massaggio tradizionale che ci permette di rilassarci immediatamente, il drenaggio linfatico dà una sensazione di benessere a posteriori. Una volta terminata la sessione, quando ci si alza ci si sente più leggeri. E gli effetti, poiché il corpo continua a lavorare bene dopo la sessione, dura più a lungo. IL DRENAGGIO LINFATICO FACCIALEIl drenaggio linfatico si pratica anche sul viso. Sugli stessi principi, il massaggio dura circa 1h. E i benefici sono diversi. Sotto l’azione del massaggio e del pompaggio dei linfonodi, i tessuti sono decongestionati, il viso è quindi meno gonfio e i segni di stanchezza attenuati. Aiuta anche a prevenire l’invecchiamento cutaneo e a ridurre il rossore. Inoltre, l’eliminazione delle tossine migliora la luminosità del viso e saluta la carnagione luminosa. PER LE GAMBE La tecnica della spazzolatura a secco è un ottimo modo per drenare la linfa a casa in due semplici passaggi. Dotato dell’accessorio giusto, si inizia con la caviglia risalendo verso il ginocchio con un gesto orizzontale che va dalla parte posteriore in avanti della gamba. Una volta drenata la parte posteriore del polpaccio, si spazzola la parte anteriore della gamba, dalla caviglia al ginocchio, per sollevare la linfa. PER