Astenia primaverile: come combatterla al meglio. Eh sì è arrivato quel periodo in cui capita di sentirci più stanche, di sbadigliare più frequentemente ma di cosa si tratta esattamente? Sembra essere un male diffuso: sentirsi troppo stanchi un giorno sì e uno anche. Dietro questa sensazione di esaurimento cronico ci sono diversi fattori legati allo stile di vita, ma piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per il nostro benessere generale.
Sempre stanca...
Ti svegli stanca nonostante abbia dormito? Salire le scale ti sembra faticoso come scalare una montagna? Prendi l’auto o l’autobus anche sulle brevi distanze? Ti viene meno la forza solo a pensare di allenarti? Pensi che la tua mancanza di energia sia dovuta all’astenia primaverile, alla canicola estiva, al calo autunnale o al freddo invernale? Smetti di rimuginare sulle condizioni atmosferiche e renditi conto che questo indebolimento può essere la conseguenza del tuo stile di vita e soprattutto della mancanza di movimento.
Molte volte diciamo che siamo stanche in risposta a un cumulo di fattori che ci influenzano nella vita quotidiana (stress, cattivo riposo, preoccupazioni, sedentarietà…) e ci fa sentire come se dovessimo investire il doppio dell’energia del solito per svolgere tutti i compiti quotidiani, incluso l’allenamento o l’attività fisica.
Astenia primaverile: come combatterla al meglio
In effetti, questi fattori sopra menzionati si “alimentano” reciprocamente. Ma, ancora una volta, è lo stress probabilmente il fattore più importante dietro questa apatia. È qualcosa che molte volte non dà segnali ma che fa sì che il nostro corpo ne risenta subito, dalla pelle ai capelli, può diventare un disagio che può essere combattuto mantenendo buone abitudini di attività fisica, alimentazione e riposo. Il semplice fatto di mantenere queste abitudini quotidianamente aiuta a creare un ambiente ormonale molto favorevole facendo, tra le altre cose, abbassare i livelli di cortisolo.
Una stanchezza cronica
Astenia primaverile: come combatterla al meglio
Astenia primaverile: come combatterla al meglio: è fondamentale capire che la stanchezza nella vita quotidiana non viene per lo più dai compiti che dobbiamo svolgere quel giorno, ma dal fatto che il corpo non si è ripreso abbastanza dal giorno prima e quindi avremo sempre la sensazione di non esserci riposate abbastanza. Se poi questo schema si ripete giorno dopo giorno finiamo per avere una sorta di “stanchezza cronica” che non cessa di essere un insieme di cattive abitudini.
Una volta capito questo, per vincere questo tipo di stanchezza, si raccomanda di fare esercizio almeno una volta al giorno con sufficiente intensità; mantenere un NEAT (acronimo di non-exercise activity thermogenesis), o attività di routine che non sono considerate esercizio fisico ma che richiedono comunque un certo sforzo fisico, come ad esempio eseguire i famosi 10.000 passi giornalieri; così come seguire buone abitudini alimentari e di sonno.
Il giusto movimento
In altre parole, un corretto livello di attività fisica e di esercizio fisico su base giornaliera genera un ambiente ormonale favorevole che, sostenuto nel tempo, diminuirà notevolmente la sensazione di affaticamento e la fatica stessa. Questo perché a livello fisiologico il corpo tollera e recupera meglio dai diversi stimoli (a tutti i livelli) che riceve durante il giorno. Ma quale sarebbe la migliore attività per recuperare l’energia? Finché raggiungiamo un’intensità sufficiente, qualsiasi attività è davvero valida. Tuttavia, l’attività fisica quotidiana che non diventa esercizio fisico (NEAT) non è la stessa dell’esercizio stesso. È importante combinare i due e sostenerlo nel tempo. La continuità è la chiave. Non ci sono, infatti, attività che di per sé fanno scomparire la sensazione di stanchezza. È vero che a livello acuto, dopo l’esercizio sperimenteremo un’ “euforia” momentanea, ma se vogliamo risolvere il problema della stanchezza bisogna mantenere i livelli di qualità e quantità dell’esercizio. A livello pratico, questo si tradurrebbe per esempio in un minimo di 10.000 passi giornalieri, esercizio di forza minimo 3 giorni alla settimana e il resto, svolgere l’attività o lo sport che più ci piace.
Astenia primaverile: come combatterla al meglio
Fortunatamente, ci sono diverse strategie che si possono adottare per affrontare e superare questo disturbo temporaneo.
1. Mantenere una dieta equilibrata: Consumare cibi ricchi di nutrienti essenziali come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia e combattere la stanchezza. Evitare il consumo eccessivo di zuccheri raffinati e cibi processati, che possono causare picchi di energia seguiti da cali improvvisi.
2. Fare attività fisica regolare: Anche se può sembrare controintuitivo quando si è stanchi, l’esercizio fisico moderato può effettivamente aumentare i livelli di energia e migliorare l’umore. Anche una breve passeggiata all’aria aperta può fare miracoli per combattere l’astenia primaverile.
3. Dormire a sufficienza: Assicurarsi di avere un sonno di qualità può fare la differenza nel combattere la stanchezza primaverile. Mantenere una routine regolare per andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, creare un ambiente di sonno confortevole e limitare l’esposizione a dispositivi elettronici prima di coricarsi possono contribuire a migliorare la qualità del sonno.
4. Gestire lo stress: Lo stress cronico può contribuire alla sensazione di stanchezza e affaticamento. Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e aumentare i livelli di energia.
5. Esposizione alla luce solare: Passare del tempo all’aperto durante le ore di luce del giorno può aiutare a regolare il ritmo circadiano e migliorare l’umore. Se possibile, cercare di trascorrere almeno 15-30 minuti all’aperto ogni giorno, anche solo seduti in giardino o facendo una breve passeggiata.
6. Integratori alimentari: In alcuni casi, integratori vitaminici o minerali possono essere utili per combattere l’astenia primaverile. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione per assicurarvi di scegliere le opzioni più adatte alle vostre esigenze individuali.
7. Evitare il sovraccarico di impegni: La primavera può essere una stagione piena di attività e impegni, ma cercate di non sovraccaricarvi troppo. Pianificare il tempo per il relax e il riposo è fondamentale per mantenere un equilibrio sano e combattere la stanchezza.
L’astenia primaverile può essere un fastidio temporaneo, ma con le giuste strategie e un po’ di pazienza, è possibile superarla con successo. Mantenere uno stile di vita sano, gestire lo stress e fare attenzione alle proprie esigenze individuali sono passi cruciali per affrontare con successo questa sfida stagionale e tornare a godersi pienamente la primavera.
