Lavori anche in un ufficio e di solito sei seduto/a lì per otto ore al giorno? Se è il tuo caso allora devi assolutamente includere questi alimenti nel tuo menu.
Ci fanno male la schiena, le natiche, e nea nostra testa si sta svolgendo un vero e proprio bombardamento! Tuttavia, stare seduti per tante ore al giorno ha conseguenze molto malsane per il nostro corpo. Ne risente il tuo benessere psicofisico che la tua salute: aumenta la sensazione di fame, aumentano anche i valori infiammatori, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna. Ma puoi combattere tutto questo con i cibi giusti.
Ananas
Oltre alle banane, l’ananas è uno dei frutti tropicali più apprezzati. Ci sono molte sostanze vitali nascoste dietro quel suo guscio marrone. Principalmente l’enzima bromelina, che accelera il metabolismo e ha un effetto antinfiammatorio. Inoltre, una porzione di ananas copre l’intero fabbisogno giornaliero di vitamina C, che rafforzerà anche il tuo sistema immunitario.
Come gustarlo: con pollo e curry, con lo yogurt del mattino o in una macedonia di frutta con la banana e il mango.
Olio d’oliva
Si dice che l’olio sia malsano a causa del suo contenuto di grassi. Sbagliato! L’olio d’oliva in particolare è molto salutare, poiché allevia l’infiammazione nel corpo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Come gustarla: come condimento per l’insalata, per condire il pesce o per sgocciolarlo sulle verdure arrostite.
Curcuma
Oltre al colore giallo/arancio intenso, ci convince anche il suo effetto benefico sul corpo. Tra le altre cose, la spezia cura le infiammazioni e dovrebbe anche proteggere dal morbo di Alzheimer. Ma ora arriva il meglio: gli scienziati hanno scoperto che è possibile sostituire fino a un’ora di sport con questa radice. Hai solo bisogno di prendere un pizzico di curcuma ogni giorno. Tuttavia, alcune attività sportive, soprattutto per migliorare la postura, devono essere eseguite ogni giorno.
Come gustarla: aggiungetela nel impasto delle frittelle, con riso e verdure oppure aggiungetela in altri piatti.
Frutti di bosco
Ribes, mirtilli, more: piccole bombe vitaminiche, se consumate regolarmente, riducono i valori infiammatori nell’organismo,grazie ai flavonoidi. Inoltre, sono ottimi per la digestione, rafforzano i meccanismi di difesa dell’organismo e accelerano il metabolismo.
Come gustarli: i frutti di bosco sono ottimi con il porridge o come macedonia.
Avocado
Ha la più alta percentuale di grassi tra frutta e verdura, ma non ha bisogno di essere tolto dal menu. I suoi acidi grassi insaturi sono percepiti dalle cellule muscolari come sani e accelerano l’assorbimento dei grassi intorno all’addome.
Come gustarlo: come crema spalmabile condita con sale e pepe, si può schiacciare e mixarlo con cioccolato fondente fuso o gustarlo nell’insalata, con uovo e salmone.
Pesce grasso
Salmone, aringa o anguilla: tutti questi pesci contengono acidi grassi omega 3. Il corpo non è in grado di produrli, ma sono molto importanti per il benessere. I grassi essenziali sono importanti per molti processi: dal metabolismo e quelli contro le infiammazioni.
Come gustarli: al pomodoro o alla griglia.
Aglio
Ha un effetto antinfiammatorio, regola i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di grasso nel sangue. Inoltre, accelera la digestione, allevia il gonfiore e la trombosi. Per godere appieno del suo effetto, devi mangiare un baccello spesso ogni giorno. L’alitosi può essere eliminata con un bicchiere di latte o una gomma da masticare.
Come gustarlo: su bruschette, arrosto con gamberi o in padella.
Noci e frutta con il guscio
Le noci contengono anche acidi grassi omega 3. Le mandorle contengono molta vitamina E antiossidante. Secondo gli studi attuali, 60 g di mandorle al giorno sono sufficienti per proteggere dal diabete e dalle malattie cardiovascolari.
Come mangiarli: nel porridge, nelle insalate o con il pollo alla griglia.
Se iniziate a mettere nel vostro menu questi cibi allora potete essere sicuri che il vostro corpo vi sarà grato! Potrebbero interesarvi i seguenti post:
