10 consigli contro i crampi mestruali

Quando arrivano i dolori mestruali, preferiremmo solo stare sotto le coperte e rimanere a letto. Ma, visto che non è sempre possibile, vi consiglio di leggere questi 10 consigli contro i crampi mestruali. 

10 consigli contro i crampi mestruali: Cosa fare
  1. Sport

Non dimenticatevi di muovervi: questo stimola la circolazione sanguigna nel bacino e allenta tensioni e spasmi. L’ideale sono le attività leggere come la camminata nordica, lo yoga o il ciclismo. Anche la ginnastica per la parte bassa della schiena è utile perché spesso il dolore si estende fino alla schiena.

10 consigli contro i crampi mestruali
  1. Digitopressione

La stimolazione di alcuni punti di digitopressione (è un’antica tecnica di massaggio che si esegue tramite la pressione delle dita sui punti del corpo che si afferma siano corrispondenti a ciascun organo) allevia gli spasmi. Premete con il pollice o l’indice su un punto sul lato interno della parte inferiore della coscia, circa un pugno sotto il ginocchio. Fare pressione per qualche minuto al giorno aiuta. Anche i massaggi alla schiena fanno miracoli!

  1. Addio al caffè e alla cioccolata

Entrambi possono aumentare la vasocostrizione. È meglio mangiare frutta o verdura sana e tè. Le tisane calde riscaldano e rilassano dall’interno. I crampi vengono alleviati con tisane a base di anice, finocchio, cumino, camomilla, menta e melissa. I medici consigliano il cibo, ricco di magnesio e calcio. In quei giorni, prendi noci, crusca di frumento, semi di girasole, fagioli bianchi, spinaci, ricotta e latte intero. Non dimenticate, quindi, di bere abbastanza liquidi. L’acqua purifica il corpo e vi fa sentire meno gonfie. Evitate completamente l’alcol.

  1. Calore

Una borsa dell’acqua calda o un cuscino riscaldante funzionano altrettanto bene. Metteteli sulla pancia o sul letto e sdraiatevi sul divano o sul letto. Anche le docce calde o le saune sono l’ideale.

  1. Oli essenziali

Concedetevi un massaggio alla pancia con oli che alleviano i dolori mestruali. Ottimo l’olio essenziale di camomilla, finocchio, maggiorana o ginepro. Aggiungete qualche goccia dell’olio essenziale ad un olio neutro e massaggiate la pancia una o due volte al giorno per cinque minuti con movimenti circolari.

10 consigli contro i crampi mestruali
  1. Più pasti

I crampi possono essere alleviati con la dieta. Con cinque o sei pasti al giorno si riducono le fluttuazioni dello zucchero nel sangue e con una minore quantità di sale nel sangue si previene la ritenzione idrica nel corpo.

  1. Calcio

Il calcio riduce i crampi muscolari durante le mestruazioni. Potete assumere il calcio sotto forma di integratori alimentari, però prima parlatene con il vostro medico di base. È ancora meglio se li consumate attraverso gli alimenti: latticini, semi di sesamo, mandorle e verdure a foglia verde.

  1. Cannella

Per molti anni la cannella è stata considerata una spezia che aiuta soprattutto contro la congestione nasale dovuta a raffreddori e allergie. Inoltre, è anche un ottimo aiuto per migliorare la digestione. Tuttavia, questa spezia ha un’altra importante proprietà: fluidifica il sangue e contiene agenti antinfiammatori che aiutano ad alleviare i crampi mestruali. È anche una ricca fonte di fibre alimentari, calcio e ferro, che hanno un effetto benefico durante le mestruazioni.

  1. Zenzero

Lo zenzero è considerato una spezia molto importante che aiuta a combattere raffreddore, influenza, mal di testa e periodi dolorosi. Macinate un pezzo di zenzero, aggiungete acqua calda e lasciate agire per un po’ prima di bere.

  1. Papaia

La papaia contiene carotene e molte vitamine C e A, oltre a ferro e calcio. Il valore energetico di questo frutto è piccolo, ma contiene molte sostanze nutritive e funziona bene per la pelle. Aiuta anche la digestione e il rilassamento muscolare e quindi facilita la contrazione delle fibre muscolari nell’utero, motivo per cui è altamente raccomandato mangiare papaia durante le mestruazioni.

E voi come combattete contro i dolori mestruali?

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